Ranný rituál v bežnom pracovnom dni
Ako vyzerá tvoj bežný pracovný deň hneď od rána? Vstaneš na poslednú chvíľku, ponáhľaš sa a nič nestíhaš, alebo máš pohodové ráno a v kľude si vychutnávaš všetky svoje rituály? Pre niekoho je ranný rituál vypitie si kávy, prečítanie najnovších správ, alebo si zacvičiť. Ak si typ, ktorý chce byť od rána produktívny, ale zároveň chce mať pohodové ráno, tak tento článok je práve pre teba. Ponúkam ti veľmi účinné cvičenie, ktoré ťa nabudí na celý deň a stačí, ak vstaneš iba o 15 minút skôr a 5 Tibeťanov bude tvoj ranný rituál.
Prečo je 5 Tibeťanov ranný rituál?
Päť Tibeťanov je rýchle a účinné cvičenie, ktoré je prispôsobené k dnešnému rýchlemu svetu. Prináša veľa pozitívnych účinkov pre fyzickú a psychickú kondíciu. Ide o jogový typ cvičenia, ktorý je vhodný aj pre začiatočníkov a je vhodný na cvičenie doma, alebo vonku v prírode. Najideálnejšie je to praktizovať ráno na lačno, aby ste načerpali dostatok energie na celý deň a zároveň máte svoj ranný rituál.
5 Tibeťanov
Ako už z názvu vyplýva, ide o 5 cvičení resp. o 5 jogových pozícií. Na začiatok stačí päť opakovaní každej pozície a zaberie to len 15 minút. Postupne sa dopracuješ do štádia, v ktorom si každý cvik zopakuješ 21-krát, čo je vrchná hranica tohto cvičenia. Je to rýchly ranný rituál, ktorý:
- prospieva telu aj duši
- pomáha lepšie zvládať stres a depresiu
- spomaľuje starnutie
- cirkuláciu krvi v organizme
- odstráni bolesti chrbta a hlavy
- psychická rovnováha
V starom Tibete verili, že zdravotné problémy vznikajú, keď čakry medzi sebou nekomunikujú. Každá čakra je prepojená s určitým orgánom nášho tela a keď nie je medzi nimi rovnováha, nastáva problém. Tento úžasný ranný rituál podporuje základné energetické centrá a preberá k životu orgány a žľazy.
Ako správne cvičiť svoj ranný rituál 5 Tibeťanov?
Prvý Tibeťan
Postav sa vzpriamene a upaž. Dlane sú otvorené, otočené smerom dole a prsty spojené. Pomaly sa otáčaj v smere hodinových ručičiek okolo svojej osi. Zvoľ takú rýchlosť, aby sa ti netočila hlava. Zo začiatku sa toč radšej pomalšie.
TIP: Keď zastavíš, otoč hlavu do druhého smeru, ako si sa točil a pomaly otvor oči. Pomôže to, aby si sa ti veľmi netočila hlava.
Druhý Tibeťan
Ľahni si na chrbát, ruky daj pozdĺž tela a vystri nohy. Dlane smerujú dole a členky sa navzájom dotýkajú. Nadýchni sa a vystreté nohy zdvihni kolmo hore do polohy mierne presahujúcej pravý uhol. Panvu nechaj na zemi a bradu pritlač k hrudníku. Vydýchni a vráť hlavu aj nohy do pôvodnej polohy.
Tretí Tibeťan
Kľakni si na zem a prsty na nohách maj zapreté o podložku. Kolená od seba vzdialené asi 10 cm. Chyť sa zozadu pod sedacími svalmi rukami za stehná. Bradu pritlač k hrudníku. S nádychom zakloníš hlavu dozadu. Pri záklone si pomáhaš opretými rukami. Vydýchneš a vrátiš sa do pôvodnej pozície.
Štvrtý Tibeťan
Sadni si vzpriamene na zem a dlane maj položené na podložke a vystri nohy. Dlane musia byť položené tesne vedľa bokov. Bradu opri o hrudník. Nadýchni sa a zakloň hlavu. Zároveň dvíhaš boky zo zeme, pričom pokrčíš nohy v kolenách. Trup a stehná by mali byť rovnobežne so zemou a celé chodidlá zatlačené do zeme. Vtedy si v správnej polohe. Napni všetky svaly a chvíľu vydrž. S výdychom sa vráť do východiskovej pozície.
Piaty Tibeťan
Ľahni si na zem tvárou k zemi. Opri sa o vystreté ruky, hlavu zakloň a váha je na dlaniach a prstoch nôh. S nádychom zdvíhaš panvu nahor, zatiaľ čo bradu tlačíš k hrudníku. V správnej polohe si vtedy, keď tvoje telo tvorí obrátené písmeno V. Následne vydýchni a telo polož do východiskovej polohy.
Záver ranného rituálu
Uvoľni sa a dopraj chvíľku sám sebe. Pomaly dýchaj, relaxuj a uvoľni sa. Mať čas pre seba je veľmi dôležité a 5 Tibeťanov ti pomôže začať deň. Nezabudni, že aj meditácia je veľmi prospešná. Musíme sa starať o seba zvnútra aj zvonka. Medzi môj ďalší rituál patrí hydratácia pokožky.
Máš aj ty svoj ranný rituál?
Zdroje: youtube.com, fitshaker.sk, sjz.sk, vedomaskola.sk, eprakone.org
Zdroj titulného obrázka: Pexels/Savanna Goldring
